Como reduzir o Estresse e diminuir a Ansiedade

Na busca do equilíbrio

Devido ao momento que estamos vivendo, Pandemia, Guerra, Inflação e etc., seria interessante nesses tempos difíceis com pessoas estressadas, mentes agitadas e corações inquietos, buscarmos atividades e ferramentas que nos induzam a uma busca do equilíbrio e para uma harmonia para o dia a dia do trabalho, estudos, relacionamentos. Diante desses fatos verificamos um aumento da ansiedade, preocupação, medos que vão alterar o equilíbrio do SER: na saúde física (dores de cabeça, má digestão, azia, respiração curta, etc.), na saúde emocional (nervosismo, alto grau de ansiedade, depressão e etc.) , na saúde mental (insônia, mente agitada e etc..). 

Para não abrir portas para doenças mais graves, é necessário respeitar os limites do corpo e da mente. Encontrar um tempo no seu dia a dia para restaurar a normalidade, o equilíbrio e a harmonia.

Vamos começar a perceber o corpo, sentindo-o, massagear as partes mais tensas e rígidas. Essa intenção de cuidar do corpo é sentida pelas células. Há inteligência nas células, Sim, estão vivas. Mantenha uma comunicação com elas, que são peças chaves na estrutura do seu corpo.

O corpo é nosso veículo, temos que dar uma atenção especial a ele. A partir daí, com o corpo mais receptivo, presenteie-o com um belo relaxamento, numa posição confortável (deitado ou sentado). 

Para ajudar nessa busca do seu equilíbrio, existem algumas ferramentas:

Música 

Cabe nesse momento a escolha de um som que te envolva para ajudar no relaxamento, controlando a ansiedade, o estresse e trazendo bem estar. Cada um de nós temos uma frequência vibratória. Encontre uma música, instrumental de preferência, que a frequência desse som combine com você, trazendo um estímulo emocional prazeroso. Isso vai facilitar sua internalização, ir de encontro ao seu centro, se desligando do externo. Você vai perceber que ao se envolver com o som, sua mente relaxa e os pensamentos saem do foco.  A música facilita essa conexão. Esse exercício com som ajuda no equilíbrio do ritmo cardíaco e da respiração.

Óleos essenciais 

Quando você inala o aroma de um óleo essencial, milhões de células receptoras absorvem essa fragrância. Isso desperta o sistema nervoso para enviar mensagens para a parte límbica do cérebro e várias outras partes deste sistema que controlam o equilíbrio hormonal, níveis de estresse, memória, respiração, pressão arterial e frequência cardíaca. Tudo isso acontece em menos de um segundo dentro de nós. Os óleos essenciais mais utilizados para acalmar e relaxar são os óleos de Lavanda, Camomila, Ylang-Ylang, Patchouli, Bergamota e Manjericão. Aromaterapia é uma arte milenar que se utiliza dos óleos essenciais naturais e de seus aromas para alcançar o bem estar e saúde do corpo, da mente e do espírito.

         OBS: Os óleos essenciais puros devem ser diluídos antes de serem usados direto na pele. Essa diluição deve ser feita em óleos vegetais (carreadores) como óleo de coco, óleo de amêndoa, etc…

Para ajudar nessa busca do seu equilíbrio, existem algumas ferramentas:

Atividade física 

O exercício físico estimula o corpo a liberar endorfinas que são substâncias químicas que agem no cérebro como analgésico natural e ativa a serotonina que é um neurotransmissor que traz a sensação de bem estar e prazer. É portanto uma atividade que pode reduzir a ansiedade, o estresse e melhorar o quadro de depressão.

Na Saúde Física os exercícios trazem a melhora da qualidade de vida reduzindo os riscos de: 

  • Doenças cardiovasculares

  • Problemas de baixa imunidade

  • Diabetes

  • Casos de Alzheimer

  • AVC (Acidente Vascular Cerebral)

  • Hipertensão Arterial

Ao escolher a atividade a pessoa deve estar atenta naquela que lhe seja agradável, que lhe traga prazer ao praticar, assim é mais fácil manter as atividades que podem ser: caminhar, andar de bicicleta, dançar ou até frequentar uma academia. Hoje existem vídeos que têm exercício para todos os gostos: Yoga, Tai-Chi-Chuan, aeróbicos e etc. Consulte um médico antes e escolha o que mais lhe convier e sem sair de casa.

Na Saúde Mental o foco nos exercícios físicos, traz um descanso para a mente normalmente agitada com os pensamentos. Melhora o condicionamento mental, a concentração e ajuda a relaxar.

Na busca do equilíbrio é necessário manter o corpo em movimento para obter saúde física, mental e emocional.

Respiração

É com a respiração que conseguimos oxigenar o sangue, o cérebro e todos os órgãos do corpo. Ela nos energiza, relaxa e equilibra o emocional. Uma respiração profunda bem feita é capaz até de harmonizar os chakras. 

Susan Andrews, especialista em Biopsicologia, que trata das interações entre corpo e mente, em suas pesquisas ela mostrou como as Doenças Emocionais podem afetar o seu corpo e como a Respiração Profunda (diafragmática) pode trazer resultados positivos.

Susan Andrews disse: “Remoer  durante apenas cinco minutos uma lembrança em que você sentiu raiva, permite que o seu organismo produza Cortisol. Essa secreção, por sua vez, impõe ao sistema imunológico a ordem de baixar as defesas do organismo por seis horas. É a partir desse mecanismo que as doenças emocionais afetam o seu corpo”.

Com a descarga desses hormônios, Cortisol e Adrenalina, são afetados os aparelhos respiratório e circulatório. No aparelho circulatório esses hormônios promovem a aceleração dos batimentos cardíacos e a diminuição do tamanho dos vasos sanguíneos periféricos e no aparelho respiratório promove a dilatação dos brônquios e o aumento dos movimentos respiratórios captando mais oxigênio.

Portanto, a reação do organismo frente a um fator estressante é de taquicardia, palidez, sudorese, respiração ofegante e descontrole da pressão arterial.

Para entender melhor todo esse processo, temos que compreender como funciona o Sistema Nervoso Autônomo ou Neurovegetativo. Esse sistema compõe o Sistema Nervoso Simpático que leva a ação de “luta e fuga” diante de um grande estresse acelerando todo o ritmo do organismo. E o Parassimpático que acalma, relaxa e trabalha também com a secreção da mucosa estomacal.

Com a Respiração Profunda e Consciente, que consta de  inspirar pelo nariz e expirar pela boca, lenta e profundamente a partir do abdômen, trabalhando com o diafragma (músculo da respiração) e preenchendo todo o tórax. Dessa forma ativamos o parassimpático, que neutraliza o impulso do organismo de liberar o cortisol, impedindo que o sistema imunológico baixe as defesas diminuindo as chances de surgirem doenças emocionais.

O cortisol e a adrenalina têm sua importância em determinadas situações, mas nos momentos que estamos vivendo hoje precisamos ficar atentos com o excesso desses hormônios utilizando as técnicas e ferramentas citadas na Busca do Equilíbrio.

Estar na Natureza, fazendo a ponte entre as energias do Cosmos, a sua energia e as da Mãe Terra (Gaia), chamamos isso de ancorar, aterrar. Como fazemos parte da Natureza, é um exercício que harmoniza e equilibra todo o Ser.